第一个是耐力练习
主要就是长跑，跑之前建议适量为主，循序渐进，不要一下子贪多，一开始可以从一公里开始慢慢来，然后坚持3-4天，逐步增加到1.2、1.5，两公里、三公里，能够跑三公里之后，再逐步的考虑提高时间，一般入伍前如果，如果能达到14分钟的话，到部队再强化强化，应该没有问题。
第二个臂力练习
这个可以通过做俯卧撑。这个也不要求快还是要慢慢来，一开始可以少量多次，再逐步地增加数量和组数，可以先多做下单杠练习，部队里面的话，新兵只要求做引体向上，但是后期还有卷腹上杠，这些训练科目，有两个主要的练习方式，第一个就是吊杠，主要练习你的手腕的抓力，另外一个就是陪练，不管你能不能拉，让他抱着你往上拖，然后你自己，尽最大的力量做到一定的数量，这个也是做几组，最后一组做到力竭，这样的话，慢慢你就可以脱离别人，力量也就慢慢的有了。
3、腹部力量练习
这个主要也是部队里面的，仰卧起坐的考核，还可以进行健腹轮的练腹肌，同时还要多进行下平板支撑，目标按照3分钟的标准来进行，坚持一个月的时间，对你身体的改变更大。
新兵一定要端正思想，体能不是给别人练得，无论有没有外力干预，想在部队发展成才，这是不可或缺的一部分。新兵体能水平的提升，要循序渐进，这是一个长期过程，所以必须要克服急于求成的心态。
通过短段落、短间歇、多频次的训练方法，不仅有效避免了疲劳伤，而且科学契合了新战友的训练负荷。经过持续的间歇训练，新战友会欣喜地发现自己的跑步成绩越来越好了。
