减肥的朋友，经常纠结是否吃晚饭
1：你能不能不吃晚饭？
很多人认为三餐中的晚餐是最不重要的，没关系！
不过，我建议大家一定要吃晚饭，而且要吃营养平衡，有饭、肉、蔬菜！
长期不吃晚餐，不仅容易引起胃肠道疾病，而且由于能量摄入不足、肌肉流失、基础代谢减少等问题，即使不吃晚餐也能减掉10-20斤，但最后几斤可能永远不会减少！
不吃晚餐的本质是节食，只要是节食，就不推荐！
2：晚餐吃什么？
就像我们刚才说的，晚餐不仅要吃，还要吃营养平衡，有饭、肉、蔬菜。
晚餐安排：晚餐主食，尽量选择一些粗粮或根类蔬菜，热量更低，饱腹感更强。
推荐食物：红薯、紫薯、土豆、山药等。
晚餐蛋白质安排：晚餐蛋白质部分，可选择低脂肉，也可选择豆制品、乳制品和豆制品。
推荐食物：鱼、虾、豆腐、鸡蛋、牛奶。
晚餐蔬菜安排：晚餐蔬菜，可以适当多一点，主要是水果、蔬菜和水果，也可以吃一些细菌和藻类。
推荐食物：香菇、金针菇、小白菜、芹菜、豆芽、海带等。
晚餐参照组合
晚餐：1片全麦面包/150克甘薯/30克燕麦
蛋白质：50克河虾/1蛋/50克豆腐/1盒纯牛奶
蔬菜：200克蔬菜（生重）
晚餐时，除了保证食物健康、营养搭配外，还要做清淡的烹饪，拒绝高油、高盐、高糖、辛辣的食物。
3：晚餐什么时候吃得最好？
晚餐不宜吃得太早，否则睡前容易饿；晚餐不宜吃得太晚，否则会影响正常睡眠。
因此，吃晚饭的最佳时间应该是睡前3小时左右。换句话说，如果晚上11点睡觉，7点左右吃晚饭是最好的。
但是，如果你晚上有健身计划，担心运动前吃太多会影响运动效果，也可以把晚餐分成两部分，运动前吃一部分，防止运动中低血糖；运动后再吃一部分，防止运动后吃喝。
一般来说，运动前的一些晚餐应该提前1-2小时，运动后的晚餐可以安排在运动后半小时左右。
4：晚餐吃多少最合适？
一个人一天吃多少食物，是根据自己的基本代谢安排的，晚餐的热量安排为每天总热量的20-30%为最佳。
如果你是一个女孩，晚餐安排350大卡，如果你是一个男孩，晚餐安排450大卡，这是一个很好的范围。
对于不想计算热量的小伙伴，也可以尝试在晚餐吃6-7成饱的时候停下来。
